Эффективные занятия в тренажерном зале – главный инструмент на пути к идеальному, здоровому телу. Но многие люди забывают о том, что правильное восстановление после тренировок играет не последнюю роль в результате. Мало просто грамотно заниматься, следить за питанием. Что же еще нужно? На этот вопрос отвечают опытные тренеры фитнес центра АСКЕТИКА.

Белок – фундамент для крепких мышц

Ошибочно считать, что тренировок достаточно для того, чтобы мышечная масса стала наращиваться. В ходе выполнения упражнений мышцы повреждаются. Ткани нуждаются в восстановлении, что невозможно без белка.

Помимо этого, он восстанавливает гормональный фон, укрепляет иммунитет, налаживает ферментные процессы. Если организму не хватает белковой пищи, ни о каком наращивании мышечной массы и речи быть не может! Оптимальные показатели при регулярном выполнении комплекса тренировок в зале составляют 1,6-2,2 грамма на килограмм веса.

Сон – главное условие для восстановления

Одной правильной пищи, обогащенной белком, мало для полного восстановления организма. Ему требуется полноценный отдых – крепкий, спокойный и здоровый сон! Когда мы спим, вырабатывается гормон роста, снижается уровень стресса, нервная система перезагружается, мышечные ткани восстанавливаются. При недостатке сна данные процессы замедляются.

Общие рекомендации 

Если вы мечтаете о крепком, подтянутом, рельефном теле, не игнорируйте график сна. Спать ежедневно нужно не менее 7-8 часов, чтобы не чувствовать усталость. Ваш день должен быть расписан до минуты – четкий режим залог успеха и быстрого восстановления.

Нельзя добирать белок после упражнений в зале за один прием пищи или игнорировать ужин. Все приемы еды необходимо распределить по дню, чтобы в каждом был белок.

Откажитесь от просмотра ленты в социальных сетях перед сном и яркого освещения. Ложитесь спать всегда в одно время. А эффективные тренировки вам обеспечит спортзал в Саратове АСКЕТИКА!