Разумный подход к выполнению упражнений в зале – это гарантия хорошего результата без работы на износ. Опытные тренеры рекомендуют немного отдыхать между подходами и вовремя заканчивать тренировки, добиваясь максимальной эффективности. Когда речь заходит об отдыхе, мы говорим не о снижении интенсивности или полном расслаблении с 5-минутным залипанием в телефоне. Что же поможет вам достичь прогресса и избежать усталости, рассказывают специалисты фитнес клуба АСКЕТИКА.

Если хотите прокачать силу

При определении частоты перерывов важно ориентировать на цель посещения спортивного тренажерного зала. Если вы мечтаете стать сильнее, поднимаете тяжелые веса, то спустя 4-6 повторений необходимо отдыхать по 2-4 минуты. Кто-то скажет, что это долго. Но нет, именно такая продолжительность полностью восстановит вашу нервную систему, мышцы и предотвратит «проседание» веса и усталость.

Если хотите нарастить мышцы

Когда цель состоит в наращивании мышечной массы, вы поднимаете средний вес и делаете по 8-12 повторений за один подход. Отдыхать в таком случае следует 1-2 минуты. Таким образом, вы сохраните баланс между нагрузкой, не потеряете интенсивность. Но при этом мышцы быстро восстановятся, оставаясь под необходимым напряжением.

Если хотите стать выносливее или сбросить лишний вес

Мечтаете убрать живот в зале, избавиться от лишних сантиметров в талии или бедрах, либо просто повысить выносливость, тогда занятие на тренажерах с легким весом проводится с подходами по 15 повторений. Отдых между ними составляет всего 30-60 секунд. Это позволит поддерживать высокий пульс, создаст необходимый метаболический стресс, запустит правильную работу сердечно-сосудистой системы, что так необходимо для достижения поставленной цели.

Когда тренировку следует завершить?

Если вы позанимались достаточно, необходимо вовремя свернуть тренировочный процесс. Работать из последних сил – самая большая ошибка. Ведь тренировка должна приносить удовольствие и результат, чтобы посещать фитнес зал регулярно. Если вы чувствуете, что:

• силы резко упали при поднятии одного и того же веса;
• снизилось количество повторений;
• требуется больше времени на раскачку;
• начинаете подключать все тело, а не задействуете мышцы;
• часто отвлекаетесь и выполняете механические движения.

Значит, ваше тело уже перегружено, а тренировку пора заканчивать. Фитнес на Усть-Курдюмской в клубе «АСКЕТИКА» — это всегда разумный подход. Мы разрабатываем комплексы тренировок в зале, после которых вы не будете чувствовать себя разбитыми. Запишитесь прямо сейчас, чтобы начать правильную работу над собой уже завтра!