Почти каждый человек, который приходит в спортивный тренажерный зал, мечтает набрать мышечную массу. Но мало кому известно, как это делать правильно, без ущерба своему здоровью. Новички зачастую совершают одну и ту же ошибку – начинают много есть, совмещая это с занятиями на тренажерах. В результате появляются лишние жировые отложения и полное разочарование в спорте. Все потому, что нет выработанной системы. И сегодня специалисты фитнес клуба АСКЕТИКА расскажут, как добиться чистого набора массы.

Что представляет собой «чистая» мышечная масса?

Добиться необходимого эффекта можно путем незначительного увеличения калорий. Этого значения достаточно для того, чтобы росли мышцы. Но при этом жир не накапливается в организме. Необходимо строго контролировать калорийность пищи. За месяц можно набирать не более 1 килограмма (все зависит от уровня вашей спортивной подготовки). Если вес растет быстрее и больше, это уже свидетельство образования жировой массы.

Следим за питанием

Посещая тренажерный зал с тренером, вы можете услышать о том, что состояние вашего тела напрямую зависит от питания. При наращивании мышц нам необходим профицит калорий (примерно на 300 граммов больше нормы).

Ежедневно спортсмену потребуется от 1,6 до 2,2 граммов белка на 1 кг массы тела. Большее значение не ускорит рост мышц. При этом жиров должно быть меньше – около 1 грамма на килограмм веса. Остальную часть рациона занимают углеводы.

Контролировать вес тела при наборе массы следует 1 раз в неделю. Если он не увеличивается, то калорийность допускается увеличить на 100-150 ккал. Если же он слишком быстро набирается, калории уменьшают.

Не забываем регулярно тренироваться

Поход в фитнес зал не должен быть редким. Расти мышцы будут только при увеличении нагрузки. Например, если вы увлекаетесь штангой, то вес на ней тоже нужно увеличивать постепенно. Эффективным будет следующий комплекс упражнений – приседания, жимы, тяги и подтягивания.

Еженедельно рекомендуется делать по 8-15 подходов на одну мышечную группу. С повторениями по 6-12 раз. Главное, увеличивать прогрессию – наращивать вес во время тренировок либо количество подходов. А поможет в этом покупка абонемента в зал АСКЕТИКА, где опытные тренеры выстроят программу, базирующуюся на озвученном принципе. Никаких хаотичных тренировок, а только система поможет вам нарастить здоровую, чистую мышечную массу! И мы с радостью поможем в этом!