Эффективные зимние тренировки в фитнес клубе: какие ошибки нельзя допускать во время занятий
Тело человека претерпевает изменений в зависимости от погодных условий, температуры воздуха. Зимой наши мышцы работают совершенно иначе. И главная ошибка каждого начинающего спортсмена – игнорирование данного факта!
Мы не меняем свои тренировки и упражнения в зале, по сравнению с осенью или весной, стараемся держать тот же темп и плотность занятий, чтобы поддерживать себя в форме. Но забываем о главном – условия поменялись:
- световой день укоротился, солнца меньше, что приводит к снижению общего тонуса нервной системы;
- меньше движений при решении бытовых задач, выполнении работы, из-за чего повышается мышечная жесткость;
- повышение стресса, из-за чего замедляется восстановление мышц и тела;
- снижение отклика на давление.
Все это не дает возможность тренироваться в полную силу. Повышенная нагрузка приведет к быстрой утомляемости и минимизирует результат от посещения спортзала. Компенсация спада энергии усилием не приведет вас к поставленной цели. Не нужно тренироваться «через не хочу», если вы не хотите замедлить прогресс, добиться хронической усталости.
Фитнес занятия в клубе АСКЕТИКА всегда адаптированы под сезоны. Опытные тренеры знают, какой комплекс тренировок в зале нужен зимой, чтобы вы поддерживали тело в тонусе, вес продолжал падать, а вы чувствовали себя бодро! В зимний период мы рекомендуем придерживаться простой схемы:
- Снижение темпа занятий на тренажерах с медленными повторами.
- Уменьшение веса, не отодвигающее ваш прогресс назад, а помогающее восстановиться нервной системе и отработать технику.
- Увеличение паузы между подходами, благодаря чему можно полноценно отдохнуть.
- Добавление статистической работы, возвращающей телу стойкость и снижающей риск перегруза.
- Отработка техники дыхания для снижения нагрузки.
И последний, но не менее важный фактор, который сделает ваши зимние тренировки успешными – создание благоприятной атмосферы в зале. Фитнес в АСКЕТИКЕ – это максимум свободного пространства, отсутствие столпотворений около тренажеров, комфортная обстановка, осознанная работа над своим телом. Помните, что зима – это время для постройки прочного фундамента, который станет отличным подспорьем для наращивания темпа работы в весенний и летний период. И мы с радостью поможем выстроить основу для дальнейшего вашего прогрессирования!
